Những loại trái cây cho bạn một trái tim khỏe mạnh

   Trong cơ thể, trái tim như một chiếc máy bơm thực thụ bơm máu đến nuôi dưỡng các cơ quan, giúp cơ thể hoạt động trơn tru. Điều này đồng nghĩa, trái tim khỏe thì bạn mới khỏe. Do vậy hãy chăm sóc trái tim cẩn thận bằng những trái cây tốt cho tim mạch. Tất cả các loại trái cây đều chứa chất chống oxy hóa có lợi cho tim. Những chất chống oxy hóa này có tác dụng tiêu diệt các gốc tự do bắt đầu phản ứng dây chuyền. Ngoài ra trong trái cây còn chứa các vitamin như vitamin E, C, beta-carotene và các chất dinh dưỡng có thể giúp cải thiện chức năng tim mạch. Những trái cây tốt cho tim mạch như:

1. Cà chua

   Một nghiên cứu mới của các nhà khoa học thuộc Đại học Tufts ở Boston cho thấy, ăn các loại thực phẩm giàu lycopene như cà chua hơn 5 lần trên 1 tuần và kéo dài trong khoảng 11 năm làm giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành tới 26%. Lycopene trong cà chua là một hợp chất chống oxy hóa tốt.

Bạn có nhiều lựa chọn để chiêm ngưỡng và thưởng thức cà chua như ăn sống hoặc nấu chín. Theo những nhà khoa học thuộc Bệnh viện Johns Hopkins ở Baltimore thì ăn cà chua nấu chín sẽ giúp lycopene được hấp thu tốt hơn .

2. Táo tây

Theo nghiên cứu và điều tra mới của Đại học bang Ohio, ăn một quả táo mỗi ngày hoàn toàn có thể làm giảm cholesterol LDL ( có hại ) tới 40 % .Táo tây chứa flavonoid, một hoạt chất có tính năng thôi thúc sức khỏe thể chất tim mạch bằng cách làm giảm kết tập tiểu cầu, giảm cholesterol. Ngoài ra với hàm lượng chất xơ cao sẽ giúp ruột hạn chế hấp thu cholesterol, ngừa béo phì .Để trái tim khỏe, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn ăn 1 quả táo mỗi ngày hoặc uống 1 ly nước táo ép cũng rất tốt .

3. Quả mơ

Quả mơ vừa là loại quả có tính kiềm cao vừa chứa nhiều vitamin A, C, E và K, chất xơ, carotenoid rất tốt cho khung hình. Bên cạnh đó mơ còn chứa hàm lượng vitamin B15 cao, giúp tăng cường chuyển hóa oxy trong tế bào, chống sự lão hóa của tế bào. Do đó giúp phòng ngừa những bệnh lý về tim mạch, hô hấp, viêm hoặc xơ gan thời kỳ đầu .Bạn nên chọn những quả mơ tròn đầy, nhiều thịt, có màu cam hoặc vàng .

4. Quả Kiwi

Kiwi là loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho khung hình. Vitamin C và những chất chống oxy hóa trong kiwi hoàn toàn có thể làm giảm viêm tim và hạ huyết áp. Quả kiwi cũng chứa kali giúp kiểm soát và điều chỉnh huyết áp .Một điều tra và nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí quốc tế về khoa học thực phẩm và dinh dưỡng cho thấy những người tham gia ăn hai quả kiwi mỗi ngày trong 8 tuần hoàn toàn có thể làm giảm đáng kể nồng độ cholesterol LDL ( có hại ) trong máu .

5. Quả cam

Cam là một trong những loại trái cây tốt nhất để bảo vệ trái tim của bạn. Một nguyên tố chứa trong cam gọi là hesperidin cải tổ tính năng của những mạch máu và giảm ùn tắc của những động mạch. Ngoài ra, vitamin C, A, B6 và chất xơ có trong cam cũng tham gia cải tổ công dụng mạch máu hiệu suất cao .Một nghiên cứu và điều tra được triển khai bởi Đại học Hebrew ở Jerusalem cho thấy những con chuột được cho ăn cam có huyết áp thấp hơn từ 20 đến 25 % so với những con chuột không ăn .Việc sử dụng cam cũng rất đơn thuần và nhiều cách như gọt vỏ rồi ăn hay ép nước uống .

6. Quả mọng (dâu tây và việt quất)

   Theo một nghiên cứu của Journal of Pediatrics, những phụ nữ tiêu thụ hơn 3 phần quả việt quất và dâu tây mỗi tuần sẽ giảm nguy cơ bị đau tim 32%. Nhiều nhà nghiên cứu tin rằng các flavonoid chứa trong hai quả này là những yếu tố chính trong việc bảo vệ tim.

Những chất chống oxy hóa này làm giảm thực trạng viêm của tim, do đó làm giảm sự kết tập tiểu cầu và cải tổ sức mạnh mao mạch .

7. Chuối

Chuối chứa nhiều vitamin B6, vitamin C, chất xơ, kali và magiê .Kali và magiê đặc biệt quan trọng quan trọng trong việc giúp điều hòa tính năng tim và hạ huyết áp. Mặt khác, vitamin B6 hoàn toàn có thể giúp điều hòa homocysteine, một acid amin tương quan đến tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch .Chuối cũng là loại quả rất dễ ăn với mùi vị thơm ngon mà bạn hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức mỗi ngày .

8. Bơ

Bơ là một loại trái cây chứa đầy chất béo và protein lành mạnh. Chất béo bơ là chất béo không bão hòa có lợi, hoàn toàn có thể giúp giảm nồng độ cholesterol trong máu. Bên cạnh đó, quả bơ cũng chứa nhiều vitamin K, vitamin E và chất xơ hoàn toàn có thể giúp bảo vệ tim của bạn .

9. Dưa hấu

Dưa hấu là loại quả rất dễ ăn, nhất là vào mùa hè. Bên cạnh vị ngon ngọt, dưa hấu còn đem lại những tính năng tốt cho khung hình vì chứa nhiều vitamin A, B6, C, folate, kali, chất xơ, …Theo những chuyên viên đến từ Đại học Purdue Mỹ, hoạt chất citrulline trong dưa hấu có tính năng tốt cho sức khỏe thể chất tim mạch như giảm cân, giảm cholesterol, ngăn ngừa xơ vữa động mạch .

10. Quả đào

Hàm lượng chất xơ trong đào rất cao. Nhờ vậy sẽ giúp giảm hấp thu lượng cholesterol vào khung hình, tốt cho tim mạch. Một điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra nhân hạt đào có năng lực chống đông máu, vì thế rất tốt cho những người bị bệnh tim mạch, tiểu đường có rủi ro tiềm ẩn cao bị huyết khối .

11. Đu đủ

Trong 100 g đu đủ có từ 74 – 80 mg vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng cho khung hình. Bên cạnh đó nó cũng chứa nhiều vitamin B1, B2, kali, kẽm, sắt, … những vitamin, khoáng chất thiết yếu cho khung hình .Ăn đu đủ mỗi ngày hoàn toàn có thể giúp bạn giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch lên gấp nhiều lần .

12. Bưởi

Theo những nhà khoa học thuộc ĐH Glasgow nước Anh, ăn bưởi và uống nước ép bưởi có tính năng ngăn ngừa những bệnh lý tim mạch, giúp giảm cholesterol và triglyceride – nguyên do gây xơ vữa động mạch .Trên đây là những loại trái cây tốt cho tim mạch và sức khỏe thể chất, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn để chiêm ngưỡng và thưởng thức mỗi ngày. Bạn hãy chọn nơi mua hoa quả uy tín và bảo vệ để không những ăn ngon mà còn khỏe người, phòng bệnh tật .

Source: dolatrees.com
Category: Cây