“ Trồng cây chuối ” là động tác có hai cách bộc lộ mà từ tiếng Anh là “ Headstand ” và “ Handstand ”. “ Trồng cây chuối bằng đầu ” được cho là dễ thực thi, sau đó tăng cấp dần lên thành “ Trồng cây chuối bằng tay ” .
Trước khi tập, xin chú ý quan tâm những điều sau, bởi đây là một động tác khó, không phải ai cũng hoàn toàn có thể tập được. Nếu tập sau hoàn toàn có thể dẫn đến chấn thương tác động ảnh hưởng suốt cuộc sống. Vì thế, xem xét khi tập động tác này .
+ Trẻ em dưới 8 tuổi không thực hiện tư thế này (vì hộp xương sọ gần như chưa phát triển hoàn thiện).
+ Phụ nữ đang mang thai.
+ Những người bị huyết áp cao và tăng nhãn áp.
+ Đang bị đau cổ, vai, gáy, cánh tay do chấn thương…
+ Những người có vấn đề về tim.
+ Những người bị bệnh loãng xương.
+ Những người thừa cân, béo phì (hãy giảm cân trước).
Khởi động
1. Trước khi thực hiện, hãy khởi động kỹ bằng các bài tư vấn trong mục Tư vấn cách tập. Cơ thể được làm nóng sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện và tránh chấn thương.
2. Kéo căng cổ tay
Hai tay giơ thẳng. Dùng một tay gập bàn tay còn lại hướng vào người. Làm tương tự với bên còn lại. Mỗi tay làm 10-15 lần.
3. Kéo các cơ cánh tay
Hai tay đưa về phía trước mắt, hai bàn tay đan vào nhau. Kéo tay sang bên phải, trở về vị trí trung tâm rồi lại kéo sang bên trái. Làm 10-15 lần.
Bước 4: Kéo phần vai
Hai chân đặt cách nhau rộng bằng hông. Hai tay vòng ra sau, các ngón tay đan vào nhau. Ấn tay xuống phía sàn nhà đồng thời đưa cằm và ngực hướng lên trên.
Cách tập
Bước 1: Đặt hai chân rộng bằng vai
Hai chân đứng thẳng. Hóp những cơ bụng để thắt chặt cơ TT. Cơ TT chặt sẽ giúp phần trên của khung hình được tương hỗ khi triển khai động tác này .
Bước 2: Đặt hai bàn tay xuống sàn nhà
Hai tay đặt xuống sàn với khoảng cách rộng bằng vài, dồn khối lượng đều cho cả hai tay. Hai bàn tay hướng vào nhau .
Bước 3: Đưa dần trọng lượng vào hai bàn tay
Đưa dần trọng lượng vào hông, sau đó chuyển dần hầu hết trọng lượng cơ thể vào tay. Nhấc chân khỏi sàn nhà.
Xem thêm: Đi thăm “thành phố ma” Chernobyl
Giữ xương sống thẳng. Đừng xoay lưng .
Cơ phần vai và cánh tay căng là những cơ đó đang phải hoạt động giải trí .
Bước 4: Hạ đầu xuống sàn
Từ từ hạ thấp đầu xuống sàn. Vẫn giữ khối lượng khung hình ở tay, xương sống thẳng khi hạ đầu xuống sàn nhà. Hít vào khi hạ đầu xuống sàn .
Chạm đầu xuống sàn thật nhẹ, đừng cố làm ở những lần đầu thử nếu thấy không có cân đối hay đâu vai, tay, cổ … .
Bước 5: Trở lại vị trí ban đầu
Sau khi đã giữ tư thế “ trồng cây chuối ” được một lúc, bạn hãy quay trở lại vị trí bắt đầu bằng cách sau :
Thở ra khi đặt trọng lượng cơ thể và tay và đẩy cơ thể về vị trí ban đầu. Khi đó, trọng lượng sẽ được chia đều ở cả hai tay và hai chân. Di chuyển chậm. Đừng dùng đà để đẩy người lại vì làm như vậy cơ bắp sẽ không hoạt động.
Xem thêm: Đi thăm “thành phố ma” Chernobyl
Chú ý, hãy tập ở cạnh tường để hoàn toàn có thể dựa vào khi cần. Tránh tập ở những chỗ có nhiều vật phẩm khác .
Hãy rèn luyện từ từ và bạn sẽ dần văn minh. Đừng đốt cháy quy trình tiến độ bởi chấn thương hoàn toàn có thể làm bạn không hề tập thể thao được nữa .
Source: dolatrees.com
Category: Cây
