Điều gì sẽ xảy ra khi bạn không ăn trái cây và rau?

Author:

Category:

Nhưng khi bạn đa phần dựa vào protein, thực phẩm đóng gói và ngũ cốc để bổ trợ vào bữa ăn của mình, và chỉ xem trái cây và rau là lớp phủ hoặc “ tùy chọn phụ ”, thì bạn đang khiến khung hình mình trở thành một người “ đáng sợ ” .Mặc dù những chuyên viên khuyến nghị rằng 50% đĩa ăn của bạn nên có trái cây và rau, nhưng nhiều người luôn thiếu rau và trái cây so với lượng khuyến nghị. Đây là một yếu tố lớn so với khung hình của bạn .
Không chỉ trái cây và rau quả ngon, mà vô số nghiên cứu và điều tra ưng ý rằng ăn rau và trái cây nhiều sắc tố hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân, khỏe mạnh hơn và chống lại bệnh tật, theo Eat This, Not That .

Điều gì sẽ xảy ra khi bạn không ăn trái cây và rau?

1. Cáu kỉnh

Chuyên gia dinh dưỡng Mitzi Dulan, tác giả của The Pinterest Diet : How to Pin Your Way Thin and team nutritionist for the Kansas City Royals ( Mỹ ) cho biết : Nếu bạn đang bỏ lỡ trái cây, giảm lượng carbs và tập trung chuyên sâu đa phần vào việc ăn protein, rất hoàn toàn có thể bạn sẽ trở nên cáu kỉnh và khó tập trung chuyên sâu hơn. Bộ não của tất cả chúng ta phụ thuộc vào vào glucose và cần carb để hoạt động giải trí tối ưu .

2. Không nhận đủ chất xơ

Điều gì sẽ xảy ra khi bạn không ăn trái cây và rau? - ảnh 1
Nên thêm rau và trái cây vào chính sách siêu thị nhà hàng của bạn
Shutterstock
Chuyên gia dinh dưỡng Erin Palinski-Wade, tác giả CDE của Belly Fat Diet For Dummies ( Mỹ ) cho biết : Nếu không có bất kể loại trái cây hoặc rau quả nào trong chính sách nhà hàng của bạn, bạn có năng lực thiếu vắng nhu yếu chất xơ hằng ngày .
Chất xơ giúp kiểm soát và điều chỉnh sự thèm ăn và lượng đường trong máu, giảm cholesterol, thôi thúc hệ tiêu hóa khỏe mạnh .
Bà Erin Palinski-Wade nói thêm : Khi bạn thiếu chất xơ, bạn sẽ có nhiều rủi ro tiềm ẩn bị béo phì, bệnh tim và thậm chí còn là 1 số ít bệnh ung thư, theo Eat This, Not That .

3. Hệ tiêu hóa sẽ không hoạt động trơn tru

Chuyên gia dinh dưỡng Julieanna Hever và là tác giả của The Veg Địa Trung Hải và The Complete Idiot’s Guide to Plant-Based Nutrition ( Mỹ ) cho biết : Hệ tiêu hóa của bạn sẽ gặp khó khăn vất vả trong hoạt động giải trí. Trái cây và rau quả có chứa nhiều loại chất xơ khác nhau giúp tăng thời hạn luân chuyển, thôi thúc quy trình vô hiệu độc tố và cải tổ công dụng miễn dịch .

Lưu ý: Nước ép trái cây và rau, cũng như sinh tố đóng chai, có thể rất tốt cho bạn, nhưng hãy nhớ rằng chất xơ bị mất đi trong quá trình ép trái cây. Vì vậy, tốt nhết nên ăn trái cây và rau quả để thu được nhiều chất xơ.

4. Có thể bị táo bón

Tiến sĩ Lyssie Lakatos và tiến sỹ Tammy Lakatos Shames ( Mỹ ) cho biết : Nếu không có chất xơ từ trái cây và rau để giúp đẩy thức ăn đi qua, chất thải có nhiều năng lực nằm trong ruột già, gây không dễ chịu. Ngoài ra, trái cây ra rau quả rất giàu nước, thiết yếu để đẩy chất thải ra khỏi khung hình .

5. Da có thể bị khô và xỉn màu

Trái cây và rau quả là nguồn thực phẩm đa phần cung ứng vitamin A ( có trong khoai lang, cà rốt, bí đỏ … ) và vitamin C ( có trong đu đủ, ớt chuông, dâu tây, cam … ) .Chuyên gia dinh dưỡng Rebecca Lewis là chuyên viên dinh dưỡng tại nhà cho Hello Fresh ( Mỹ ) khuyên : Cả hai chất dinh dưỡng đều được coi là chất chống ô xy hóa .
Những chất chống ô xy hóa này là thứ sửa chữa thay thế những tổn thương mà tất cả chúng ta gây ra cho khung hình hằng ngày. Ví dụ, thiếu vắng vitamin A sau cuối sẽ dẫn đến bệnh quáng gà và khô da .

6. Cơ thể sẽ thèm vitamin K

Bạn hoàn toàn có thể không biết nhiều về vitamin K, nhưng nó là chìa khóa để giữ cho bạn khỏe mạnh .
Chuyên gia dinh dưỡng Hever nói : Vitamin K rất quan trọng so với quy trình đông máu và chuyển hóa xương. Nguồn phân phối vitamin K lý tưởng là những loại rau có màu xanh đậm .
Rau xanh đậm không riêng gì phân phối chất dinh dưỡng quan trọng này mà còn chứa đầy hàng nghìn hợp chất bảo vệ tương hỗ sức khỏe thể chất tối ưu .

7. Sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn

Điều gì sẽ xảy ra khi bạn không ăn trái cây và rau? - ảnh 2

Bạn càng ăn nhiều trái cây và rau quả, bạn càng có nhiều khả năng có trọng lượng cơ thể khỏe mạnh hơn và vòng eo nhỏ hơn.

Shutterstock
Ăn trái cây và rau quả là chìa khóa để giảm lượng calo tiêu thụ .
Chuyên gia dinh dưỡng Palinski-Wade nói : “ Ăn trái cây và rau quả bù đắp lượng calo của bạn. Rau và trái cây rất giàu chất xơ và khối lượng cao nhưng ít calo. Nếu không có trái cây và rau trong chính sách ẩm thực ăn uống của bạn, bạn rất hoàn toàn có thể sẽ tiêu thụ thực phẩm có khối lượng nhỏ hơn và nhiều calo hơn, dẫn đến cảm xúc no hoặc hấp thu quá nhiều tổng lượng calo “, theo Eat This, Not That .
Bạn càng ăn nhiều trái cây và rau quả, bạn càng có nhiều năng lực có khối lượng khung hình khỏe mạnh hơn và vòng eo nhỏ hơn .

8. Bắt đầu cảm thấy mệt mỏi

Chuyên gia Lewis khuyên : Sự thiếu vắng vitamin C sau cuối sẽ dẫn đến suy nhược, không dễ chịu và căng thẳng mệt mỏi .
Trong trường hợp xấu nhất, thiếu vitamin C hoàn toàn có thể gây ra bệnh còi xương, dẫn đến sưng và chảy máu nướu răng, khung hình sưng tấy và không hề chữa lành vết thương .

9. Cơ thể bạn sẽ căng hơn

Chuyên gia Dulan nói : Nếu bạn đang bỏ lỡ trái cây và rau quả, bạn cũng đang bỏ lỡ toàn bộ những chất dinh dưỡng thực vật quan trọng ( chất có lợi có trong thực phẩm thực vật ) để giữ cho mạng lưới hệ thống miễn dịch của bạn can đảm và mạnh mẽ .
Trái cây và rau quả cũng cung ứng chất chống ô xy hóa giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và giúp chống lại chứng viêm nói chung, theo Eat This, Not That .

10. Bạn dễ bị ốm hơn

Chuyên gia Lewis cho biết : Trái cây và rau quả có những hợp chất giúp sửa chữa thay thế những tổn thương trong khung hình tất cả chúng ta. Những chất phytochemical này cực mạnh, 1 số ít còn mạnh hơn vitamin C từ 50-100 lần .
Vì vậy, khi tất cả chúng ta không tiêu thụ đủ trái cây và rau quả, tất cả chúng ta sẽ tạo ra một sức căng lớn hơn cho mạng lưới hệ thống miễn dịch của tất cả chúng ta, khiến tất cả chúng ta dễ bị ốm hơn .

11. Cảm thấy đầy hơi

Tiến sĩ Lyssie Lakatos và tiến sỹ Tammy Lakatos Shames ( Mỹ ) cho biết : Thiếu chất xơ, chất thải hoàn toàn có thể nằm trong bụng của bạn trong thời hạn dài, gây ra những khối phồng khó coi và tạo cảm xúc không dễ chịu. Khi chất thải không được đẩy ra khỏi ruột kết một cách hiệu suất cao, bạn cũng hoàn toàn có thể gặp phải thực trạng dư thừa khí .
Ngoài ra, rau và trái cây chứa nhiều kali và nước, thường sẽ chống lại thực trạng đầy hơi mà hầu hết mọi người gặp phải do ăn quá nhiều muối, theo Eat This, Not That .

12. Không có tâm trạng tốt

Chuyên gia Dulan san sẻ : Nghiên cứu mới cho thấy rằng những người ăn trái cây và rau quả thực sự niềm hạnh phúc hơn .
Trong điều tra và nghiên cứu, càng ăn nhiều trái cây và rau quả, sự ngày càng tăng niềm hạnh phúc càng lớn. Họ không chắc đúng chuẩn nguyên do tại sao, nhưng hoài nghi rằng những chất chống ô xy hóa hoàn toàn có thể đóng một vai trò trong việc sáng sủa, theo Eat This, Not That .

13. Bắt đầu cảm thấy đau và nhức

Chuyên gia Lewis cho biết: Trái cây và rau cũng là nguồn cung cấp dồi dào kali (ví dụ: rau bina, chuối, bơ), là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp và thần kinh hoạt động bình thường, chưa kể đến sự cân bằng chất lỏng của chúng ta. Sự thiếu hụt chất này có thể dẫn đến yếu cơ, tê, đầy hơi và táo bón.

14. Bỏ lỡ các chất dinh dưỡng quan trọng

Mặc dù 1 số ít chất bảo vệ này hoàn toàn có thể được tìm thấy trong 1 số ít thực phẩm thực vật khác, nhưng sự phối hợp tự nhiên, tăng cường sức khỏe thể chất của những chất dinh dưỡng thực vật trong trái cây và rau là quan trọng .

15. Bạn sẽ cảm thấy uể oải

Nếu không có trái cây và rau, bạn có xu thế ăn thức ăn nặng hơn. Nhiều loại thức ăn trong số này có hàm lượng chất béo cao hơn và hoàn toàn có thể khiến bạn cảm thấy uể oải vì khung hình tiêu hóa chất béo chậm. Thức ăn béo khiến cảm thấy nặng hơn trong dạ dày và khiến bạn bị tăng cân, theo Eat This, Not That .

Source: dolatrees.com
Category: Cây

Đàm Minh Đứchttps://dolatrees.com
Tôi là Đàm Minh Đức người đã từng gắn bó và nghiên cứu rất nhiều năm trong ngành nông nghiệp. Trong đầu tôi luôn suy nghĩ về việc trồng cây gì và ăn quả gì để dân tộc Việt Nam bớt nghèo. Dolatrees là một Websites được viết từ những trải nghiệm thực tế và từ cái tâm của mình. Đây là một kênh bạn có thể tham khảo để nâng cao sức khỏe và cuộc sốc của bạn

Read More

Related Articles

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây